[...] z cukinia i ryba, jogurt z otrebami owsianymi godz 16- podwieczorek= kolacja: tunczyk i jogurt . Ten jadlospis przwie dzien w dzien wyglada tak samo tyle, ze dzis dodalam do niego tego tunczyka i kefir. co ktorys dzien w miejsce tej podstawowej wersji (bez tunczyka i kefiru) wchodzi jajko gotowane. wedlug mnie to wcale nie jest tak malo tyle, ze [...]
20.09.2007r III TRENING (1 Tydzień z 11) Bary: Wyciskanie sztangi stojac: 30kg x8 , 3 serie 46kg x8. Wznosy sztangielek stojac: 4 serie po 8 powt Wznosy sztangielek w pozycji pochylonej: 3 serie po 8 powt Komentarze: Nie wiem co jest grane, nie mam siły ani ochoty na treningi moze za wczesnie cwicze ale w tym tygodniu mam wybor albo o wczesnej [...]
brzuch to już kwestia wypchania gazem/podrażnionych jelit, stąd te 10cm, których i tak nie widać, więc Asia, co z tego, że nie poleciało Ci aż tyle skoro i tak będziesz super laska, bez schabów i otłuszczonych nóg? od niedawna jem małą porcję niepasteryzowanego twarogu na noc, nie wiem czy to ma jakiś wpływ, ale nie zauważyłam spuchnięcia. [...]
dzień dobry długi okres czasu mnie tu nie było, ale to nie znaczy, że nie trzymam diety, odpuściłam. nie, to nie tak. po prostu mam wakacje, rzadko jestem w domu i zbytnio nie mam czasu na wypiski, ale regularnie wrzucam jedzenie do dziennika i trzymam się ok. 110g białka do 70g węgli (choć zwykle jest to poniżej 50g) i reszta tłuszczy (ok 100g). [...]
Siemanko Wczoraj wpadł trening PUSH WL: 52kgx 5,5x6 42x10 Hantle skos: 17,5kg x 12,12,10 Wyciskanie hantli nad głową: 9kg x15,15 12kg x 10 Słabo tutaj, obojczyk dawał znaki dziwne. Wolałem odpuścić. Francuz hantle 7kg x 9,9,9 9kg x 6 Hip Trust: 49kg x15,15,15,12 Na klatce zakwasy, siła dziwnie na klatce poszła więc nie kraczę jako że mam ją bardzo [...]
SIEMANO! Sory za spóźnienie, żyje,jem trenuje coś tam :) Wczoraj w Olsztynie byłem u Doktora Biernata poleconego przez Sakera. Jest magikiem jeżeli chodzi o kolana, wszyscy którzy u niego byli powiedzieli że na bank będzie wiedział co mi gra. I tak sie stało, okazało się to co po części kiedyś gdzieś zauważałem, czyli to że stoję w większości na [...]
jeśli chodzi o mój wielgachny wydęty brzuch to nic się nie poprawiło, niestety jest to bardzo uciążliwe, przykre i wkurzające, czuję się jak balon, ubrania noszę jak dla kobiet w ciąży, może poprostu mój organizm nie potrzebuje aż tyle węgli? może to zwyczajnie dla mnie za dużo, w ciągu tego czasu kiedy jem więcej było naprawdę kilka dni kiedy [...]
22.07.2019 Dzisiaj dzień aktywnie, rano trening zaliczony, a popołudniu spacer. Jedynie mam problem z ilością jedzenia. W sensie, że jem ... no sporo. Dzisiaj przekroczone 3000kcal }:-( Nie wiem czy aż tyle potrzebuję. Od początku ciąży przybrałam 15kg (jestem w 32tc), a jem cały czas w takich sporych ilościach. Boję się ograniczać, bo nie chcę, [...]
Co do burgerów to pewnie moje wrażenia były spowodowane tym, że jem wołowinę raz na ruski rok. Dziś DNT Jedzenie Trochę nie dojadłam, ale dzień był straszny, paraliż komunikacyjny na mieście i wracałam z pracy trzy razy dłużej. I coś mnie podkusiło, żeby zjeść tego batona niby białkowego, byłam ciekawa, ale okazał się paskudny. Z warzyw [...]
Szynkę jem oddzielnie i ryż też tzn. najpierw jem ryż a potem plasterki szynki. A czy mogę dodać oliwę z oliwek do posiłku, w którym jem ok. 70 gramów orzechów? Czy to nie za dużo tłuszczy jak na jeden posiłek?
Po co ci az 400mg kofeiny? czy to tak dużo ? jem 400mg kofeiny przez cały dzień treningowy niektórzy co piją kawy i inne energetyczne napoje spozywają o wiele wicej. Czuje fajne pobudzenie po takiej dawce a co do małego odstawienia pw to 2tygodnie nie trenowałem więc i kofeina nie wpadała :)A 200mg nie działa już wogóle? Ja przy wadze 112kg czuje [...]
witam oto moja dieta,moze nie jest najlepsza ale spoko sniadanie godz6.00 50g platek +rodzynki+orzechy i 100ml mleka kawa 7.00 zielona herbata 9.30 sniadanie 2 kromki chleba ciemnego z na zmiane(ser,szynka,jajka,i do tego dwa pomodory sredniej wielkosci kawa 12.30 obiad 50g ryz bialy,ryz brazowy,kasza gryczana,kuskus,ziemniaki na zmiane do [...]
K_rol_ka no właśnie czytałam w którymś dzienniku o tych kiszonkach. Na szczęście lubię i mam ich w bród. Ale muszę przyznać, że odkąd jem płatki owsiane moje jelita zaczynają działać tak jak powinny. A tak wogóle to chciałam powiedzieć że padam na twarz. Dałam sobie znów dziś popalić. Na niedużych obciążeniach bo np. ręce, których nigdy nie [...]
Aż strach się jutro mierzyć bo brzuch mam jak balon. Nie cierpię tych 2 tyg. przed okresem }:-(( A w sumie t gdzie ten okres? Powinien być wczoraj :-? Pogadałam sobie z jednym gościem na siłowni i facet nie mógł uwierzyć że tyle jem i tracę w obwodach. Jak mu powiedziałam że wcinam jajeczniczkę na boczku to prawie spadł z rowerka i stwierdził że [...]
[...] MULTI PACK (wszystkie odzrzywki z firmy trec. Zabrałem się do tego z małym poradnictwem, tylko od kolesia, co mi sprzedał te odrzywki. Teraz waże 70kg. Tylko mam wrażenie, że coś nie tak robię, mam wądpliwości, co do diety. Jem dużo produktów o dużej ilości białka i węglowodanów. Jem 4 posiłki dziennie (conajmiej) Ćwiczę co drugi dzień [...]
Pierwszy dzień po treningu i jest....masakra. Nie mogę chodzić, mój mentor takie ćwiczenia mi wczoraj zapodał, że dzisiaj ledwo chodzę. Strasznie bolą mnie uda, trochę pomógł gorący prysznic i maść z apteki rozgrzewająca. Jutro kolejny trening. Ciągle mam problem z ilością jedzenia, nie jestem wstanie tego zmieścić. Zmuszam się na maksa. Ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2500 kcal dziennie, ale czasem ciezko mi zjesc taka ilosc, np wczoraj zjadlem 2550 a dzisiaj juz tylko ponad 1500, trenuje 4-5 dni w tygodniu, pierwszy tydzien redukcji waga 84 wzrost 186. Moje pytanie, co sie bedzie ze mna dzialo, gdy czasami bede zjadal mniej, a jesli juz tak sie zdazy to warto np. Podbic tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2500 kcal dziennie, ale czasem ciezko mi zjesc taka ilosc, np wczoraj zjadlem 2550 a dzisiaj juz tylko ponad 1500, trenuje 4-5 dni w tygodniu, pierwszy tydzien redukcji waga 84 wzrost 186. Moje pytanie, co sie bedzie ze mna dzialo, gdy czasami bede zjadal mniej, a jesli juz tak sie zdazy to warto np. Podbic tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy na ostatni lepszy będzie tłuszcz czy węgle do białka? jem 2-3 h przed snem. dosc soobnicza kwestia, wiekszosc jedzie na bialo+tluszcz Siemka. Ostatnio zainteresował mnie dwujbój i czy można go ćwiczyć, ćwicząc kulturystyke? Jak zacząć takie treningi? mozna, kwestia pogodzenia treningow Siemka. Zastanawiam sie nad startem w debiutach w [...]
dieta przy wychodzeniu z anoreksji
